Sobre el VOLCANO EXTREME

La creatina es una sustancia natural que se encuentra en nuestro cuerpo y que desempeña un papel crucial en la producción de energía durante actividades físicas intensas y cortas, como levantamiento de pesas o sprints. También se encuentra en alimentos como la carne y el pescado. A nivel molecular, la creatina está compuesta por tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina.

Beneficios de la Creatina

La creatina ha ganado popularidad en el mundo del fitness y el deporte debido a sus numerosos beneficios:

Aumento de la fuerza: La creatina mejora la capacidad de los músculos para producir energía, lo que se traduce en un aumento de la fuerza y la potencia muscular.

Mejora del rendimiento: Los atletas que toman creatina suelen experimentar una mejora en su rendimiento en actividades de alta intensidad, como levantamiento de pesas, sprint y deportes explosivos.

Mayor masa muscular: La creatina puede aumentar la hidratación celular y promover el crecimiento muscular, lo que resulta en un aumento de la masa magra.

Recuperación más rápida: Ayuda a reducir el daño muscular y acelera la recuperación después del ejercicio intenso.

Beneficios cognitivos: Algunas investigaciones sugieren que la creatina puede tener efectos positivos en la función cerebral y la salud mental..

Aminoácidos y su Relación con la Creatina

Los aminoácidos, conocidos como los bloques de construcción de las proteínas, también juegan un papel esencial en el rendimiento deportivo y están estrechamente relacionados con la creatina. Aquí te presentamos tres aminoácidos clave y su conexión con la creatina:

Arginina: La arginina es un aminoácido que participa en la síntesis de la creatina en el cuerpo. Aumentar la ingesta de arginina a través de la dieta o los suplementos puede contribuir a una mayor producción de creatina endógena.

Glutamina: La glutamina es otro aminoácido importante que puede influir en la cantidad de creatina almacenada en los músculos. Se ha sugerido que la glutamina puede ayudar a mantener niveles adecuados de creatina en el cuerpo.

Taurina: La taurina es un aminoácido que se ha estudiado en relación con la mejora del rendimiento deportivo. Aunque no está directamente relacionada con la creatina, puede complementar sus beneficios al aumentar la resistencia y reducir la fatiga muscular.

¿Cómo Tomar Creatina?

La creatina se encuentra disponible en diferentes formas, siendo la monohidrato de creatina la más común. La dosis recomendada de creatina varía, pero una estrategia común es la fase de carga seguida de una fase de mantenimiento. Durante la fase de carga, se toman alrededor de 20 gramos de creatina al día durante 5-7 días, y luego se reduce a una dosis de mantenimiento de 3-5 gramos al día.

Es importante señalar que la creatina es segura cuando se toma dentro de las dosis recomendadas. Sin embargo, siempre es aconsejable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.

Preguntas Frecuentes sobre la Creatina

1:¿La creatina es adecuada para mujeres?

Sí, la creatina es igualmente beneficiosa para hombres y mujeres. Ayuda a mejorar la fuerza y el rendimiento muscular, y no tiene efectos negativos específicos para las mujeres.

2:¿Debo hacer una fase de carga de creatina?

La fase de carga es opcional. Algunas personas la eligen para saturar rápidamente sus músculos con creatina, mientras que otras optan por omitirla y tomar una dosis de mantenimiento desde el principio.

3:¿Cuánto tiempo debo tomar creatina?

Puedes tomar creatina de forma continua siempre que lo desees. No hay un límite de tiempo establecido, y muchos atletas la incluyen como parte de su rutina de suplementación a largo plazo.

Uso sugerido 

1 medida diaria (40 g) después del entrenamiento.

Modo de preparación: Verter una medida (40 g) en 250-350 cc de agua, mezclar con shaker o batidor, dejar reposar 30seg y esta listo para consumir. 

Advertencias

Consulte a su medico antes de consumir este producto.

No utilice en caso de embarazo, lactancia ni en niños

Mantener fuera del alcance de los niños 

Este producto no debe ser utilizado por diabéticos. 

Conclusiones

La creatina es un suplemento ampliamente reconocido y respaldado por su capacidad para mejorar el rendimiento deportivo y la masa muscular. Al combinarla con aminoácidos como la arginina, la glutamina y la taurina, puedes potenciar aún más sus efectos beneficiosos.

Consultas Nutricionales

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Lic. Lucía Díaz García MN 6369

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