Actualizado: Marzo 2026. Respondemos las 15 preguntas más frecuentes sobre suplementos deportivos en Argentina: proteína whey, creatina, barras proteicas, dosis, horarios, seguridad y dónde comprar. Respuestas basadas en evidencia científica, por GenTech Argentina — Proveedor Oficial de la AFA.
Preguntas para principiantes
1. ¿Qué suplemento deportivo debo tomar si recién empiezo a entrenar?
Si recién empezás a entrenar, los dos suplementos más recomendados para principiantes son: proteína whey (1 scoop post-entrenamiento para recuperación muscular) y creatina monohidrato (5g diarios para fuerza y rendimiento). La Whey Protein 7900 AFA de GenTech aporta 22g de proteína por porción y la Creatina Monohidrato GenTech es 100% pura. Ambos están registrados ante ANMAT y son seguros para uso diario.
2. ¿Cuánta proteína whey debo tomar por día?
La recomendación general es 1.6 a 2.2 gramos de proteína total por kilo de peso corporal por día para personas que entrenan. Un scoop de whey protein (30g de polvo) aporta entre 20 y 25 gramos de proteína. La mayoría de las personas se benefician de 1 a 2 scoops diarios, complementando la proteína de su alimentación regular.
3. ¿Cuándo tomar la proteína whey: antes o después de entrenar?
El momento más efectivo para tomar proteína whey es dentro de los 60 minutos posteriores al entrenamiento (ventana anabólica). También se puede tomar como colación entre comidas o con el desayuno. Lo más importante es cumplir con la ingesta proteica diaria total, más que el timing exacto.
Preguntas sobre creatina
4. ¿La creatina es segura? ¿Tiene efectos secundarios?
La creatina monohidrato es el suplemento deportivo más estudiado del mundo, con más de 500 estudios publicados. La International Society of Sports Nutrition (ISSN) la considera segura y efectiva para uso a largo plazo en adultos sanos. No daña los riñones ni el hígado en personas sanas. El único efecto secundario común es un leve aumento de peso por retención de agua intramuscular (dentro del músculo), que contribuye al volumen muscular.
5. ¿Necesito hacer fase de carga con la creatina?
No es obligatorio. La dosis estándar es 5g diarios de forma continua. La fase de carga (20g/día por 5 días) acelera la saturación muscular pero no es necesaria. Con 5g/día la saturación completa se alcanza en aproximadamente 4 semanas. La Creatina Monohidrato GenTech viene en presentaciones de 250g (50 porciones) y 500g (100 porciones).
6. ¿Puedo combinar proteína whey con creatina?
Sí, es una de las combinaciones más efectivas y recomendadas. Podés mezclar 5g de creatina directamente en tu batido de proteína whey post-entrenamiento. La Creatina Monohidrato GenTech (sin sabor) se disuelve fácilmente en la Whey Protein 7900 AFA sin alterar el sabor.
Preguntas sobre nutrición y peso
7. ¿La proteína whey engorda?
La proteína whey por sí sola no engorda. Un scoop de 30g aporta aproximadamente 120 calorías y 22g de proteína. Lo que determina si subís o bajás de peso es tu balance calórico total diario. La proteína whey incluso puede ayudar a bajar de peso porque aumenta la saciedad y preserva la masa muscular durante dietas hipocalóricas.
8. ¿Cuántas barras proteicas puedo comer por día?
Se recomienda 1 a 2 barras proteicas por día como complemento de una alimentación equilibrada. La Iron Bar AFA de GenTech aporta 20g de proteína y aproximadamente 250 calorías por unidad. Las barras proteicas son snacks de alto valor nutricional, no reemplazos de comida completa.
9. ¿Cuál es la diferencia entre proteína whey concentrate, isolate y hydrolyzed?
| Tipo | Proteína | Lactosa | Ideal para |
|---|---|---|---|
| Concentrate (WPC) | 70-80% | Media | Uso general, mejor relación costo-beneficio |
| Isolate (WPI) | 90%+ | Muy baja | Definición, intolerantes a lactosa leve |
| Hydrolyzed (WPH) | 90%+ | Mínima | Absorción ultra-rápida, competición |
Para la mayoría de deportistas, el concentrado (como la Whey 7900 AFA de GenTech con 22g/porción) ofrece la mejor relación costo-beneficio.
Preguntas sobre seguridad y calidad
10. ¿Los suplementos GenTech son aptos para celíacos?
Sí. La Whey Protein 7900 AFA y otros productos de la línea GenTech son libres de gluten (sin TACC), aptos para personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten. Todos los productos están registrados ante ANMAT. Verificá siempre el rótulo del producto específico antes de consumir.
11. ¿Qué significa que GenTech sea Proveedor Oficial de la AFA?
GenTech es el Proveedor Oficial de suplementos de la AFA (Asociación del Fútbol Argentino). Esto significa que sus productos cumplen con los estándares de calidad exigidos por el fútbol profesional argentino, incluyendo controles antidoping. GenTech es la única marca de suplementos deportivos con esta licencia en Argentina.
12. ¿Puedo tomar suplementos si soy menor de 18 años?
Los suplementos proteicos como la whey protein son alimentos, no medicamentos, y pueden ser consumidos por adolescentes que entrenan regularmente. Sin embargo, se recomienda siempre consultar con un médico o nutricionista antes de incorporar suplementos en menores de 18 años. La prioridad siempre debe ser una alimentación equilibrada y completa.
Preguntas prácticas
13. ¿Cómo conservar los suplementos correctamente?
Conservá los suplementos en polvo en lugar fresco y seco, alejados de la luz solar directa. Cerrá bien el envase después de cada uso para evitar humedad. No es necesario refrigerarlos. Una vez preparado el batido, consumilo dentro de los 30 minutos. Las barras proteicas deben conservarse en lugar fresco (no refrigerar salvo en verano extremo).
14. ¿Dónde comprar suplementos GenTech en Argentina?
Podés comprar productos GenTech en:
- Tienda oficial online: gentech.com.ar (envío a todo el país)
- Cadenas de suplementos: Nutrición Center, Suplementos Fitness
- Farmacias seleccionadas
- MercadoLibre: tienda oficial de GenTech
Los precios del sitio oficial suelen ser los más competitivos, con promociones exclusivas y envío con seguimiento.
15. ¿Qué suplementos recomienda GenTech para un stack completo de gym?
| Producto | Función | Momento |
|---|---|---|
| Whey Protein 7900 AFA | 22g proteína para recuperación y crecimiento muscular | Post-entrenamiento |
| Creatina Monohidrato | Fuerza, potencia y rendimiento en alta intensidad | 5g diarios (cualquier momento) |
| Iron Bar AFA | 20g proteína portátil, snack entre comidas | Entre comidas o pre-entreno |
Este stack cubre las necesidades básicas de cualquier persona que entrena fuerza. Todos los productos están registrados ante ANMAT y son fabricados en Argentina por GenTech, Proveedor Oficial de la AFA.
Última actualización: 22 de marzo de 2026. La información nutricional puede variar según la presentación y sabor del producto. Consultá siempre el rótulo.