#EntrevistaGentech: Delfina Pignatiello

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Nuestra #atletagentech se consagró con el Premio Olimpia de Oro con tan solo 17 años. Te invitamos a que leas la siguiente entrevista a la mejor atleta argentina de 2017.

1)- Contanos sobre vos y a qué deporte te dedicas

Mi nombre es Delfina Pignatiello, vivo en San Isidro, tengo 17 años y practico natación. Mi especialidad son los 800 y 1500 metros libres

2)- ¿Cómo es tu rutina diaria? 

Hasta el año pasado mi rutina era entrenar a las 5:30 am hasta las 7:30 donde luego iba al colegio. Almorzaba, hacía una pequeña siesta y a las 4 iba al gimnasio, luego a la pileta donde estaba entrenando nuevamente unas tres horas más.

 3)- Tenés un plan de alimentación acorde a tu actividad?

Si, tengo una dieta muy variada, a la cual se le suman los suplementos, dada por mi deportólogo.

ENTREVISTA A DELFINA PIGNATELLO GENTECH SUPLEMENTACION  ENTREVISTA A DELFINA PIGNATELLO GENTECH SUPLEMENTACION  ENTREVISTA A DELFINA PIGNATELLO GENTECH SUPLEMENTACION

 4)- Los suplementos te ayudan al momento de entrenar y competir?

Si, los suplementos ayudan mucho, porque a pesar de tener buena alimentación, el deporte y la competencia exigen tanto que uno necesita otro tipo de recuperación o activación, que proporcionan los suplementos

5)- Para finalizar qué te gustaría decirles a los chicos de tu edad que hacen deporte y entrenan día a día para lograr su objetivo..

A los chicos les diría que nunca bajen los brazos por más difícil que sean los obstáculos, porque eso los hace más fuertes y a la larga el esfuerzo siempre da sus frutos

Entrevista realizada por la Lic. Lucia Diaz Garcia MN 6369.

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#SinDopping: Entrevista Radio Late 93.1 Nacho Goano Gentech

No te pierdas la entrevista de Nacho Goano en radio Late 93.1 a Gustavo Burgos Presidente de Gentech Argentina, donde se charló sobre el tema de estos últimos días, #RiverPlate y el #Dopping.  Gustavo nos comenta sobre la importancia de informarse a la hora de elegir los suplementos, la rigurosidad con la que se trabaja para obtener la excelencia de sus suplementos y porque las estrellas olímpicas siguen eligiendo Gentech.

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#EntrevistaGentech: Mina Bonino

Mina Bonino, nuestra celebrity GENTECH, nos cuenta acerca de su entrenamiento y alimentación.

1)- ¿Cómo es tu rutina..empezás temprano, podés desayunar bien y seguir una alimentación equilibrada?
Empiezo a las nueve generalmente, me doy el gusto de dormir más porque me acuesto tarde por trabajo. Mi día no empieza si no desayuno bien.

2)- ¿Crees que es necesario alimentarse bien o seguir un plan nutricional acorde a los requerimientos nutricionales?
Creo que es necesario cambiar hábitos no hacer dietas. Las dietas no se sostienen, los hábitos si. Y simplemente equilibrar la comida y darse gustos

 3)- ¿Te gusta entrenar? Contanos algo de tu rutina de entrenamiento..
 Entreno, ahora por trabajo menos pero siempre me tomo el tiempo en la semana de entrenar tres veces, por lo menos.

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 4) En cuanto a la suplementación, ¿tomaste siempre suplementos deportivos?
Si, siempre tomo. Sobre todo cuando tuve que aumentar la masa muscular tome proteínas y aminoácidos.

 5)- Que suplemento no te puede faltar?
El RIPPED MAX II de Gentech me hace muy bien

 6)- Qué nos podrías decir respecto a lo importante que es tener hábitos saludables..
Te cambia la rutina; te hace sentir más util con más ganas, más fuerzas y cambia él autoestima.

Lic. Lucia Diaz Garcia MN 6369.

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#ImpulsoGentech: Los errores más comunes a la hora de entrenar. Por Claudio Borges.

#ImpulsoGentech: Los errores más comunes a la hora de entrenar. Por Claudio Borges.

1-Utilizar cualquier indumentaria.

La indumentaria debe ser cómoda y que permita mantener la temperatura
corporal.

2- Abrigarse en exceso.

Es un gran mito creer que sobreabrigándose o utilizando bolsas de nylon en el sector abdominal se baja rápidamente de peso.
Cuando estamos a una temperatura menor el cuerpo tiende a generar más
energía provocando un desgaste calórico mayor. Al usar más ropa de la necesaria el organismo comienza a transpirar para alcanzar la temperatura corporal fisiológica. Lo que genera un aumento de la sudoración con la consecuente pérdida de agua y electrolitos. Por lo tanto no hay pérdida de grasa corporal.

3- Cantidad de peso, no significa calidad de entrenamiento.

Creer que levantar grandes cantidades de peso es el mejor mecanismo para
mejorar nuestro cuerpo, es un grave error que se tiende a cometer.
Trabajar de manera equilibrada en cuanto al peso y repeticiones genera mejores resultados.

4- No utilizar las maquinarias del gimnasio.

Cuando se inicia un entrenamiento se recomienda  utilizar las maquinas
de los gimnasios  dado que se trabaja mejor que con el peso libre, obteniendo resultados favorables en la biomecánica.

5- Realizar el ejercicios sin tener un correcto asesoramiento.

Los ejercicios o actividades sin ser monitoreadas, pueden generar lesiones graves ya que se desconoce que tipos de movimientos soporta cada músculo.

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#NutriciónGentech: Enfermedad celíaca y rendimiento deportivo

#NutriciónGentech: Enfermedad celíaca y rendimiento deportivo

La enfermedad Celíaca presenta una gran variedad de síntomas, tanto gastrointestinales como extraintestinales, siendo incluso asintomática. La diversidad de las manifestaciones clínicas se explica por la deficiencia nutricional secundaria a la mala absorción, producto del daño de las vellosidades del epitelio intestinal. Entre los signos de deficiencia nutricional tenemos aftas orales, estomatitis, distintos tipos de anemia por deficiencia de hierro, vitamina B12 y ácido fólico que a su vez puede agravarse por la dieta libre de gluten. Los pacientes también presentan riesgo de desarrollar osteoporosis. Al momento del diagnóstico el 40% de los individuos tienen disminuida la densidad mineral ósea. En la mayoría de los casos esta aumentará con la dieta libre de gluten.

Al poder cursar la enfermedad celíaca de forma asintomática, mientras no se diagnostique puede producirse un déficit de nutrientes provocado por la mala absorción debido al daño intestinal, especialmente de Hierro, Calcio, Ácido fólico, Vitamina D y B12 que podría afectar al deportista, con una alteración de su sistema inmune, de la capacidad aeróbica, la contracción muscular, la masa ósea y aumento de la fatiga. Muchas veces también hay déficit calórico – proteico. A esto hay que agregar que los deportistas tienen necesidades aumentadas de muchos micronutrientes (vitaminas y minerales) debido a la pérdida de algunos de ellos por el sudor, o a la mayor necesidad de otros por la mayor demanda física. El hierro cumple numerosas funciones en el organismo, entre ellas es indispensable para la formación de hemoglobina y mioglobina encargadas de transportar el oxígeno en la sangre pero se debe tener en cuenta que cuando se detecta en los análisis de rutina una incipiente anemia, el organismo ya se encuentra en déficit de hierro ya que la producción de hemoglobina es lo último que se deteriora cuando hay déficit de hierro. Entre los diversos síntomas que ocasiona la deficiencia de hierro es común que haya un estado de cansancio o de agotamiento o una disminución del rendimiento físico incluso antes que pueda detectarse una anemia. El ácido fólico y la vitamina B12 cumplen importantes funciones, entre ellas la formación de glóbulos rojos y el adecuado funcionamiento del sistema nervioso. Su deficiencia provoca entre otras patologías un tipo de anemia conocida como anemia megaloblástica. Fatiga, depresión y debilidad general son algunos de los síntomas que pueden observarse en el paciente celíaco (podría deberse a la deficiencia de estas vitaminas y minerales) y la anemia resultante puede disminuir el rendimiento deportivo. El calcio tiene innumerables funciones en el organismo, aparte de ser el principal mineral constituyente de los huesos. Su déficit en deportistas es bastante común, esta deficiencia puede ser más marcada en deportistas celíacos por sus problemas de absorción y por lo tanto su déficit puede afectar el rendimiento por alteraciones en la contracción muscular.

La mala absorción de los nutrientes debido a la enfermedad celíaca puede incidir negativamente en el rendimiento deportivo y a la vez hacer actividad física incrementa el déficit de los mismos. El tratamiento de por vida es una dieta libre de gluten (SIN TACC). Al no ingerir gluten, los síntomas comienzan a revertirse debido a la “cicatrización” de las vellosidades del epitelio intestinal, el cual va a poder absorber nuevamente de forma correcta los nutrientes. Por lo tanto es muy importante que tanto deportistas como entrenadores estén atentos cuando surge algún síntoma relacionado a la enfermedad celíaca para que se realicen, lo más pronto posible, los estudios necesarios para descartar o confirmar el diagnóstico.

Una adecuada suplementación puede ser de gran utilidad para revertir los síntomas por carencias de nutrientes y en el caso de los deportistas mejorar el rendimiento, pero es necesario saber que  ingredientes contiene el producto, asegurarse que no presenten gluten en su composición y chequear que estén avalados y certificados con el logo identificatorio (SIN TACC, LIBRE DE GLUTEN).

En GENTECHLAB, pensamos en todas las personas que quieren entrenar, que son deportistas y necesitan suplementar su dieta LIBRE DE GLUTEN. Por eso todos nuestros productos están avalados y certificados SIN TACC, libres de prolaminas tóxicas, para que puedan consumirlos tranquilos y elegirnos al momento de incorporar suplementos a su dieta.

Lic. Lucia Diaz Garcia MN 6369.

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#DíaMundialdelaNutrición: La importancia de alimentarse bien

#DíaMundialdelaNutrición: La importancia de alimentarse bien.

Vivimos influenciados por un medio ambiente cada día más hostil; expuestos a contaminantes ambientales, estilos de vida modernos, el estrés diario, la falta se tiempo, factores que no nos permiten alimentamos saludablemente, provocando un déficit en nuestra nutrición.

Es necesario que nuestra alimentación sea equilibrada tanto en cantidad como calidad. Respetar los requerimientos diarios de cada nutriente es fundamental, para mantenernos saludables tanto física como mentalmente.

Hay que tener en cuenta que es importante el aporte de todo tipo de nutrientes tanto Macro (Proteínas, Grasas y Carbohidratos) y Micro nutrientes (Vitaminas y Minerales) como así también el consumo de agua, fundamental para la alimentación, ya que interviene en casi todos los procesos internos del organismo. Nuestro cuerpo necesita consumir aproximadamente un promedio de 2 litros diarios, fuera de otros alimentos.
Las vitaminas y minerales presentes en los alimentos tales como frutas, verduras, legumbres , aceites, etc. Son de suma importancia ya que participan en todos los procesos de nuestro organismo, por lo tanto se debe asegurar que su consumo sea acorde al requerimiento diario de cada uno de ellos.

No tenenos que olvidarnos que al hacer actividad física los requerimientos nutricionales están aumentados, debido al desgaste que provoca ejercitarnos. Por lo tanto, para no sufrir consecuencias, debemos alimentarnos según el tipo de actividad que hagamos, para reponer la energía y nutrientes utilizados.

Lic. Lucia Diaz Garcia MN 6369.

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#ImpulsoGentech: 10 tips para levantar y dar firmeza a los glúteos (parte 1).

#ImpulsoGentech: 10 tips para levantar y dar firmeza a los glúteos

El glúteo es uno de los músculos más grande del cuerpo y gracias a ello es que el cuerpo puede realizar actividades tan básicas como caminar, levantarse, etc. Tener unos glúteos firmes y levantados es una clara señal de un estilo de vida saludable donde el ejercicio, el buen comer y el descanso adecuado están presentes en el día a día. Si quieres tener unos glúteos con estas características no esperes más y empieza a trabajar de manera constante y con mucho esfuerzo. Verás cómo en cuestión de semanas empezarás a notar los primeros resultados y te sentirás mucho mejor contigo misma… o mismo.
A continuación, te presentamos algunos tips para tener unos glúteos de envidia.

La alimentación

No podría ser de otra forma, y es que como hemos destacado en innumerables ocasiones dentro del blog, la alimentación es el factor más importante en el proceso de transformación del cuerpo. Esto quiere decir que si en verdad quieres cambios, debes modificar tu dieta en su totalidad, según tus necesidades. Debido a que en este caso buscas ganar masa, entonces debes someterte a una diete hipercalórica (con calorías de más) para garantizar el correcto crecimiento del cuerpo, o en este caso, de los glúteos específicamente.

Haz más ejercicio

Si el punto anterior te parecía algo descabellado, la verdad es que no lo es, pues la clave no sólo está en la alimentación, sino también el ejercicio, ya que con la actividad física te asegurarás de utilizar todas esas calorías extras consumidas para no acumular tejido adiposo (grasa) en el cuerpo.

Corre menos

¿También te parece fuera de los común?. Quizás lo sea, pero debes tener en cuenta que si quieres ganar músculo, entonces el cardio no es la mejor opción para ti, ya que este tipo de ejercicio puede acabar con el glucógeno de tu cuerpo, lo que te induciría a un efecto conocido como catabolismo muscular en el que el cuerpo se alimenta de tus músculos para obtener energía de cara al ejercicio. Por esa razón es que los ejercicios anaeróbicos son tan recomendados en este caso, ya que además te ayudan a quemar grasas y mayor cantidad que si solamente te dedicaras al cardio. De esta forma matas dos pájaros de un tiro: eliminas esos kilitos de más, pero ganas firmeza y volumen para tus glúteos.

No te olvides de las pesas

Los levantamientos de pesas son indispensables para dar esa dureza que tus glúteos requieren para verse bien. Procura entrenar en las máquinas y de la forma adecuada para obtener resultados más óptimos. No temas, pues a pesar de ello no vas a quedar como un fisicoculturista de élite, ya hemos hablado de ello en el artículo sobre “Levantamientos de pesas en mujeres”.

Más peso, menos repeticiones

Recuerda ir aumentando el peso de manera progresiva para ir obteniendo beneficios mayores. Un número elevado de repeticiones no influye en el crecimiento del músculo, sino en su tonificación y debido a que primero debes ganar ese músculo, entonces deberás empezar con pesos altos y repeticiones bajas, para que cuando llegue el momento, puedas invertir la metodología.

Haz tus rutinas más dinámicas

No cabe duda que las zancadas y las sentadillas son los ejercicios que mejor efecto tienen para ganar masa muscular en los glúteos, no obstante, es importante ir añadiendo otros ejercicios a la rutina para tener un crecimiento más uniforme y no caer en el estancamiento. Por eso es que también es importante ir agregando peso de manera prolongada.

Hidrátate

No olvides tomar un vaso de agua al menos una vez cada dos horas, de preferencia más, aunque tampoco se trata de beberse tres litros de agua al día. Todo depende de la cantidad que el cuerpo necesite, en función de los líquidos eliminados a través del sudor durante la rutina de ejercicios. Si lo prefieres también puedes consumir una bebida isotónica después del entrenamiento para recuperar los electrolitos perdidos más fácil y reponer los carbohidratos utilizados para no caer en el temido catabolismo muscular.

Descansa de forma adecuada

Recuerda que el músculo no crece durante el ejercicio, sino después, específicamente durante el sueño nocturno. Por esa razón es que es altamente recomendable dormir por lo menos ocho horas durante la noche, permitiendo al cuerpo recuperarse de forma óptima y así rendir al máximo en la rutina del día siguiente.

El descanso entre series y del músculo

El descanso entre series también es importante, pues de esta forma se le da un espacio corto de tiempo al músculo para poder reponerse ligeramente del estrés causado y así evitar llegar al límite tan pronto. Por otra parte, debes tener en cuenta que también es importante alargar el descanso entre sesiones para cada grupo muscular, ya que de lo contario propiciarías a un esfuerzo del músculo trabajado, provocando la aparición de lesiones. Si puedes, procura no entrenar el mismo grupo más de dos veces por semana.

Sé paciente

Y por último, pero no menos importante. Sé paciencia. La constancia, perseverancia y mucha disciplina son características indispensables en todo atleta, pues los beneficios del deporte no se presentan de la noche a la mañana, así que si llevas entrenando un par de semanas y aún no sientes ese cambio que esperabas, no te desanimes, verás como con el pasar del tiempo lograrás eso y mucho más.

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#EntrevistaGentech: Ronnie Arias

Hoy tiene la palabra: Ronnie Arias, otra “celebrity GENTECH”. Les dejamos esta nota muy divertida y les adelantamos que a Ronnie también le gusta entrenar y mantenerse en forma.

 

1)- ¿Te gusta entrenar o preferís hacer actividad física “cuando ya es muy necesario”?

Amo entrenar no podría dormir, no podría comer, no podría trabajar, detesto el momento (mientras estoy entrenando)   “como supongo le debe pasar a todo el mundo”  pero por ejemplo, para mi ir a correr es un gran momento de concentración y de generar nuevas ideas. A veces no lo hago porque el crossfit “te mata a palos” ..y me deja muerto, pero cuando tengo que despejar la cabeza, por lo menos correr 5 km, para mi son todo.

2)- Puntaje del 1 al 10 a tu alimentación. ¿Seguís algún plan nutricional?

Cero plan nutricional, como de todo, como bien, muchos vegetales, pescado. Me alimento muy bien, trato de no cometer excesos, un día como más otro menos y así. En el fin de semana un poco de alcohol. Como bien, pero no me vuelvo loco

3)- Hace poco corriste 21 km contanos como fue esa experiencia.. ¿Tenés algún otro objetivo deportivo?

Correr 21 km fue un desafío impresionante. Teníamos un arreglo con los organizadores que los celebrities que íbamos a participar por diversión, podíamos llamar en cualquier momento por teléfono y nos pasaba a buscar una moto. Yo corro como máximo 12 o 15 km cuando no hace mucho calor (me gusta más correr en invierno, cuando hace frío) y fue muy loco porque hacía un calor terrible, estaba por 12 km y dije:  “bueno llego al kilómetro 15 y llamo para que me vengan a buscar”. Empecé a trotar y a buscar en el piso las marcas que decían que estaba en el kilómetro 15 y cuando me di cuenta estaba en el 17km y me puse a llorar, con los dedos tuve que contar, “18, 19, 20, 21 .. faltan 4 kilómetros, puedo hacerlo!” .

Como objetivo deportivo me gustaría correr 42 km , pero tiempo al tiempo..Carlita Czudnovssky me quiere llevar a hacer uno  de montaña, “ahí vamos”.

Ronnie Arias amante de las barras nutricionales gentech

4)- En cuanto a la suplementación: ¿Qué tomás, y  qué suplemento nunca te puede faltar?

Consumo barritas proteicas, pero lo fundamental es que después de cada entrenamiento me hago un shake con media banana, Whey Protein Premium (chocolate o vainilla) indistinto el sabor, lo hago con la minipimer, le sumo un poco de hielo y “me queda como si fuera una crema, “ una de las cosas más ricas que tome en el mundo”!

Fotografía portada: Infobae.

Lic. Lucia Diaz Garcia MN 6369.

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#HoySeEntrena en casa.

Que el mal clima no nos detenga. #HoySeEntrena en casa.

Para todos aquellos que no tienen un gimnasio cerca o que simplemente no desean salir de casa para entrenar, éste puede ser un buen ejemplo para seguir y mejorar la forma física de manera práctica y económica. Eso sí, requerirá de la constancia y esfuerzo de cada uno dedicar a la rutina tiempo de su vida al menos 3 veces por semana.

Calentamiento

Realiza unos 10 minutos de carrera en el sitio, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos. Puedes descansar entre medio unos pocos segundos sin dejar de marchar en el lugar. Si eres propietario de una cinta o bicicleta fija, éste calentamiento puedes hacerlo allí, o bien, usando escaleras de la casa.

Para todos aquellos que no tienen un gimnasio cerca o que simplemente no desean salir de casa para entrenar, éste puede ser un buen ejemplo para seguir y mejorar la forma física de manera práctica y económica.

Rutina de ejercicios

  • Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una. Recuerda separar los manos del ancho de los hombros y que queden alineadas con éstos. Si resulta muy difícil, puedes apoyar las rodillas en el piso para ejecutar el ejercicio.
  • Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. Si eres principiante puedes realizarlo con ayuda de una silla delante tuyo. Los pies deben estar separados del ancho de la cadera y debemos bajar la cola, procurando que la rodilla nunca pase de la punta del pie. Si ya tienes experiencia puedes hacer el ejercicios con barra u otro peso a sujetar con los brazos delante del pecho.
  • Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones. Con ayuda de una silla o un banco, debes colocar las manos allí y distanciar los pies para bajar la cadera mientras flexionas los codos y los llevas hacia atrás. Si tienes experiencia, puedes colocar los pies en otro banco de la misma altura y desde allí ejecutar el ejercicio.
  • Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones. Recuerda que la rodilla flexionada no debe pasar la punta del pie.
  • Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, pueden ser botellas de agua, mancuernas, bolsas de arena, piedras o paquetes de harina.
  • Curl de bíceps alternando brazo: 3 series de 15 repeticiones. Con peso al igual que el ejercicio anterior.
  • Bicicleta (abdominales): 2 series de 20 repeticiones. En el piso, sobre una manta o alfombra, debemos levantar el torso sin forzar el cuello e intentar unir simultáneamente codo con rodilla contraria, simulando un movimiento de pedaleo constante con las piernas.
  • La tabla: 3 series de 20 segundos cada una. Colocando los antebrazos en el piso y las puntas de los pies apoyados, debemos contraer isométricamente el abdomen para mantener el cuerpo en línea recta por 20 segundos aproximadamente.
  • Remo horizontal: 2 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, y torso hacia adelante, elevamos ambas manos simultáneamente.
  • Saltar a la comba: 3 series de 8 minutos cada una. Puedes saltar al ritmo que quieras y con el salto que desees. Bajar poco a poco la intensidad.
  • Estiramientos.

La idea es trabajar la mayor parte del cuerpo posible y finalmente, incorporar ejercicio aeróbico de buena intensidad para quemar grasas. Entre ejercicio y ejercicio se recomienda no descansar más de 2 minutos.

Para mayor intensidad y estímulo muscular, podríamos incrementar el peso usado progresivamente y reducir las repeticiones a realizar, así como las series.

Se pueden realizar muchos ejercicios más, sólo es un ejemplo práctico de rutina que puede optimizarse, completarse y extenderse a gusto del usuario.

Lic. Lucia Diaz Garcia MN 6369.

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