#RecetaGentech: Postre Proteico para el verano

#RecetaGentech: Postre Proteico para el verano

Este verano llega con mucho calor, y con todo el sabor. Por eso empezamos la semana con un postre de yogurt y frutillas super liviano. A cocinar!

Ingredientes:

– Yogur “firme” descremado (vainilla o frutilla) 500gr.

– WHEY PROTEIN 7900 o PREMIUM (sabor a elección) 1/2 copo.

– Vainillas 6 unidades (se puede más cantidad depende del molde).

– Frutillas 250gr.

– Edulcorante (cantidad necesaria, es para las frutillas).

Preparación:

Elegí el molde o copas grandes que más te guste!

1)- Mezclá de a poco para integrar bien el yogur firme descremado con el ½ copo de WHEY PROTEIN 7900 o PREMIUM.

2)- Triturá las vainillas y cortá en rodajitas las frutillas (previamente bien lavadas). Le podés agregar un poquito de edulcorante en polvo si te resultan ácidas.

3)- Colocá en el recipiente seleccionado: una capa de yogur, luego una capa de las frutillas en rodajas y finalizá con una capa de vainillas trituradas. Esto se repite hasta completar el recipiente. TIP: podés agregarle un poquito de chocolate amargo rayado por arriba!

4)- Metelo en el freezer hasta que se endurezca y retiralo un ratito antes de servirlo.

Receta: por Lucía Díaz García. Nutricionista.

Envianos tu consulta nutricional a nutricion@gentech.com.ar, adjuntando altura y peso.

#RecetaGentech: Cuadraditos Navideños (de coco y limón)

receta gentech cuadrados de coco

#RecetaGentech: Cuadraditos Navideños (de coco y limón)

Ingredientes:

*Ralladura y jugo de 2 limones

*Ralladura de jengibre (una cucharadita)

* 50 gramos de coco rallado

* ¾ del copo de Whey Protein 7900 o Premium (sabor vainilla)

* 80gr de avena (bien triturada) o salvado de avena

*1 cucharadita de polvo para hornear

* 1 cucharada sopera de agua o leche descremada

* 5 o 6 sobre de edulcorante (preferentemente sucralosa)

*2 huevos enteros y 1 clara.

Preparación:

– Mezclar: el coco rallado, la Whey Protein 7900 o Premium, la ralladura de limón y de jengibre y los sobrecitos de edulcorante.

– Agregar a la mezcla los 2 huevos y la clara.

– Sumarle la avena o salvado de avena y el jugo de limón, mezclar e incorporar finalmente el agua y el polvo de hornear.

* Colocar la preparación en un molde previamente aceitado (poquita cantidad, se puede usar rocío vegetal). El molde puede ser de silicona (no hay que aceitarlo).

* Horno: durante 20 minutos a 180/190° (mediano a bajo).

Receta: por Lucía Díaz García

#RecetaGentech: BUDIN DE ZAPALLO CON “OMELETTE”

#RecetaGentech: BUDIN DE ZAPALLO CON “OMELETTE”

Si andas con ganas de algo lleno de energía, ésta receta es para vos! Delicioso Budin de zapallo con Omelette que  se prepara  en muy poco tiempo.

Hervir ½ zapallo chico (anco o calabaza)

Mezclar 1 taza y ½ de avena (procesada mejor) condimentada con una pizca de polvo para hornear.

Una vez que el zapallo esté listo agregar la preparación de OMELETTE (sin cocinar), la avena y procesar todo junto.

Aceitar y enharinar una budinera (si es de silicona no es necesario) llevar al horno a temperatura media por 35-40 minutos aproximadamente.

TIP: Podés agregarle semillas para que aporte más fibra.

A DISFRUTAR!

#RecetaGentech: OMELETTE DE PIZZA

#RecetaGentech: OMELETTE DE PIZZA:

Si andas con ganas de algo lleno de energía, ésta receta es para vos! Delicioso omelette de jamón y queso que  se prepara  en muy poco tiempo.

Preparar en una sartén el OMELETTE y retirar del fuego cuando todavía no terminó su cocción.

Añadir queso por salut, rodajas de tomate natural y albahaca. Incorporar al fuego por unos minutos más hasta que termine la cocción y se derrita el queso.

TIP: para hacerlo más proteico, podés sumarle sardinas al natural.

A DISFRUTAR!

#RecetaGentech: OMELETTE DE JAMÓN Y QUESO

#RecetaGentech: OMELETTE DE JAMÓN Y QUESO:

Si andas con ganas de algo lleno de energía, ésta receta es para vos! Delicioso omelette de jamón y queso que  se prepara  en muy poco tiempo.

En una sartén, saltear champiñones y cebolla cortados chiquitos hasta que estén dorados, condimentar. (Retirar del fuego y colocarlos en un recipiente).

En la misma sartén, preparar el OMELETTE y retirar del fuego cuando todavía no terminó su cocción.

Añadir los champiñones y la cebolla de un lado, (podés sumarle unos trozos de queso). Luego, cerrar el omelette y cocinar durante unos minutos más.

TIP: para hacerlo aún más proteico podés sumarle atún al natural mientras realizás el salteado.

A DISFRUTAR!

#ImpulsoGentech: Entrenamiento Gentech por trainer Borges 2

#ImpulsoGentech: Entrenamiento Gentech por trainer Borges 2

No te pierdas la segunda parte del video  #impulsogentech por Claudio Borges “el preparador físico de los famosos”.

Modelo: Lucía Díaz García

¿Te interesa entrenar con Claudio? comunicate al: (011)15-6093-6464 o también seguilo en instagram en @trainerborges

ABDOMINALES COMBINADOS CON PIERNAS EN 90°

*Zona trabajada: Músculos del abdomen- Músculos del muslo (recto)- Psoas Ilíaco

*N° de series: 4 Combinadas

*N° de repeticiones: 25-40

 

GLÚTEOS CON TOBILLERAS (cuadrupedia)

*Zona trabajada: Glúteos

*N° de series: 4 Combinadas

*N° de repeticiones: 25 a 30

#ImpulsoGentech: Entrenamiento Gentech por trainer Borges 

#ImpulsoGentech: Entrenamiento Gentech por trainer Borges

No te pierdas la primer parte del video  #impulsogentech por Claudio Borges “el preparador físico de los famosos”.

Modelo: Lucía Díaz García

¿Te interesa entrenar con Claudio? comunicate al: (011)15-6093-6464 o también seguilo en instagram en @trainerborges

SENTADILLAS

*Zona trabajada: Glúteo mayor- Cuádriceps- Erector de la columna- Isquiotibiales.
*N° de series: 3
* N° de repeticiones: 15

ESTOCADAS CON PESO

*Zona de trabajo: Músculos del glúteo- Pantorrilla- Cuádriceps- Abdominales
*N° de serie: 3
*N° de repeticiones: 15

#RecetaGentech: Helado de Frutos Rojos con Whey Protein 7900

#RecetaGentech: Helado de Frutos Rojos con Whey Protein 7900.

Si andas con ganas de algo dulce y lleno de energía, ésta receta es para vos! Delicioso y refrescante helado que  se prepara  en muy poco tiempo.

Ingredientes

-1 copo de Whey Protein 7900 (sabor a elección
-Agua
– Mantequilla de Maní
– Frutos rojos (optativo)

Preparado:

– Poner en un recipiente 1 copo de Whey Protein 7900 y agregarle 50cc de agua (la consistencia tiene que ser semisólida) si necesitás más líquido podés agregarle (chequear la consistencia).

– Mezclar una cucharada grande (abundante) de mantequilla de maní con la preparación y congelarlo por unas horas.

Agregado:

– Podés acompañarlo con un puñado de frutos rojos  (arándanos, frutillas, frambuesas).

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(Cada porción de helado 106 gr)

VALOR ENERGÉTICO PROTEINAS CARBOHIDRATOS GRASAS TOTALES
286 calorías 44 gr 11,1gr 8 gr

Receta by Caro Pedrosa, editada por Lucía Díaz García.

Por consultas nutricionales envía un email a nutricion@gentech.com.ar estaremos respondiendo tus inquietudes de manera gratuita! (Por favor adjuntar en el email peso y altura)

#ImpulsoGentech: 3 consejos para obtener los mejores abdominales

#ImpulsoGentech: 3 consejos para obtener los mejores abdominales.

Marcar y definir los abdominales no es una tarea fácil, pero tampoco imposible, sólo se necesita constancia y disciplina a la hora de entrenar. A eso hay que sumarle una buena alimentación, ya que una dieta balanceada y equilibrada es la clave para lograr una buena silueta.

1. PLANCHA PRONA

Este ejercicio es uno de los más completos para trabajar y fortalecer los abdominales. Para realizarlo correctamente hay que apoyar manos y pies en el piso, dejando el cuerpo recto. Hay que aguantar 20 o 30 segundos en la misma posición y llevar el cuerpo más atrás, en caso de querer darle más intensidad a la progresión.

2. ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

Es uno de los métodos fitness más usados para dejar la panza “chata” y eliminar la flacidez. La técnica consiste en ponerse boca arriba y llevar el ombligo hacia adentro, eso se logra metiendo la panza para adentro. Para completar esta serie se debe aguantar la respiración unos 10 o 20 segundos.

3. ABDOMINALES CORTITOS

Practicando al menos 3 veces por semana este ejercicio, se logra una buena profundidad de surco y tono muscular. Para eso, deben colocarse las manos detrás de la nuca y realizar una elevación de 20° contrayendo la zona.

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